dieta musculo

El Fitness permite la creación de rutinas de ejercicios, que se pueden realizar en gimnasios o instalaciones deportivas, con la finalidad de conseguir una condición física óptima, así como mejorar la salud. Con este tipo de ejercicios se busca la armonía y el equilibrio del cuerpo.

Para la ejecución de este y cualquier otro tipo de ejercicio, es necesario el consumo de una dieta balanceada, pero sobre todo rica en proteínas, ya que estas contribuyen a la formación de los músculos. A continuación mostraremos algunos de los alimentos ricos en proteínas que debes consumir.

Dieta rica en proteínas

A medida que realizas mayor cantidad de ejercicio, también se incrementa la demanda de proteínas, las cuales las podemos encontrar en alimentos como: aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos secos, entre muchos otros. Por cada kilogramo de peso, el organismo requiere 1.7 gramos de proteínas diarios, los cuales puede adquirir consumiendo los alimentos que ya se han mencionado.

Si se supera la ingesta diaria de proteínas, esto no solo no representará un beneficio para el cuerpo, sino que además lo afectará negativamente incrementando los niveles de ácido úrico, amoniaco y urea, causando severos daños como intoxicación, en órganos como hígado, riñones, así como en los encargados de procesar este tipo de sustancias, además también afectará la asimilación de calcio.

Además de las proteínas, la dieta para la realización del fitness, debe incorporar carbohidratos y grasas, en lo que se refiere a la ingesta de estas, debe estar alrededor del 25 a 30% de la ingesta total diaria. Cabe destacar que una ingesta menor no es aconsejable ni saludable ya que dificulta la absorción de vitaminas liposolubles, ya que las grasas se encargan del transporte de estas proteínas. Por lo que entra los alimentos ricos en estas se recomienda consumir aceite, aguacate, frutos secos, nueces, semillas, pescado azul.

 

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